A quantas anda seu coração durante o exercício? Trate de saber se quer perder peso pra valer
Toda e qualquer atividade física – não só as esportivas – ativam o metabolismo e elevam ao gasto energético.
Até mesmo as mais prosaicas, como escovar os dentes. Mas, claro, o consumo diário vai depender da modalidade e da intensidade do exercício.
Quem quer emagrecer deveria prestar atenção na freqüência cardíaca durante a corrida ou caminhada, exatamente como fazem os que se preocupam só com o condicionamento cardiorrespiratório.
“O ritmo dos batimentos indica o quanto de gordura o corpo está queimando”.
Mas atenção: isso não significa que você tem que se matar correndo na esteira. Suar a camiseta não emagrece.
Então, não engane se, ao subir na balança após o exercício aeróbico, o ponteiro apontar para baixo. O que você eliminou, na verdade, foram apenas água e sais minerais. Basta ingerir o primeiro copo do líquido e pronto: ele é reposto e o peso volta ao normal.
Para oxidar ou “queimar a gordura”, os batimentos devem ficar entre 60 e 75% da sua freqüência cardíaca máxima.
Quem desrespeita esse limite fica sujeito a um mal estar súbito (aquela dorzinha no abdômen) – de um desmaio a um problema cardiovascular.
É fácil calcular qual a intensidade mais adequada ao seu caso. Basta fazer esta conta bem simples:
220 – idade x 0,60 ou 0,75.
O número obtido refere-se aos batimentos cardíacos que você deve atingir em 1 minuto de atividade.
E, para a queima calórica, você tem que se exercitar no mínimo três vezes por semana durante meia hora.
Você há de convir que não seja isso nenhum sacrifício, certo? “É claro que o emagrecimento depende do metabolismo individual mais a dieta do indivíduo, mas, em geral, pode-se perder cerca de 2 quilos ao final de três semanas ”.
Importante: seja qual for a sua idade, consulte um cardiologista antes de iniciar seu programa de atividade física. Assim, além de atingir o peso ideal você terá segurança quanto a resposta do seu organismo frente ao exercício.
Nenhum comentário:
Postar um comentário