O verão está começando, dá tempo de iniciar o ano de 2014 com um treino novo que há alguns anos é feito por muitas mulheres (principalmente atrizes famosas), e que no verão se torna moda e a maior febre nas praias (principalmente as do Rio de Janeiro) do nosso país.
A PRAIA
O terreno arenoso oferece muitos pontos positivos para o seu treino, pois fortalece os músculos, trabalha o corpo por inteiro, melhora a estabilidade, beneficia o exercício de conscientização corporal – que chamamos de propriocepção – e traz uma sensação de bem-estar incrível, privilégio para os adeptos que experimentam este tipo de ambiente. Porém, o praticante deve estar alerta para alguns cuidados que devem ser tomados e saber se o seu corpo está preparado para este tipo de esforço, pois o terreno exigirá um empenho maior de seu corpo.Benefícios Psicológicos
1. Relaxa do stress de ambientes fechados.
2. Respira-se um ar com mais qualidade.
3. O contato com a natureza estimula a sensação de bem-estar produzindo hormônios bons.
4. O barulho do mar tranqüiliza a mente, diferente do barulho das esteiras em academias ou ainda, do som alto dos carros quando corre-se na rua.
5. Se o treino for realizado pela manhã (antes das 10:00) ou no fim da tarde (após as 16:00), você poderá usufruir dos benefícios dos raios solares bons, ajudando na fixação de cálcio nos ossos por causa da maior produção de vitamina D, além de energizar-se causando a sensação de felicidade!
Benefícios Físicos
1. O exercício em solo arenoso fortalece os músculos dos glúteos, coxas, panturrilhas, abdômen e coluna lombar.
2. Fortalece os ligamentos, tendões e articulações, principalmente dos tornozelos, joelhos e quadril.
3. Desenvolve equilíbrio e estabilidade.
4. Beneficia o trabalho de propriocepção (conscientização corporal: capacidade de o indivíduo perceber e comandar seu corpo em determinado espaço).
5. Por causa do maior esforço (terreno fofo) requer maior energia, conseqüentemente, maior gasto calórico. 6. Exercitar-se na areia mais dura, perto da água, gera menos impacto do que no asfalto, diminuindo o stress nas articulações e tíbia (“osso da canela”).
7. Há um aumento do estímulo proprioceptivo, o que gera maior controle muscular e estabilidade das articulações do quadril, joelho e pés.
8. No final do treino pode-se caminhar devagar com a água, pela altura da canela, para relaxar as musculaturas.
9. Também existe a opção do banho de mar pós-treino que revigora. Esse efeito energizante deve-se às propriedades benéficas da água salina. A água marinha contém mais de oitenta elementos químicos, entre os quais o cálcio, o zinco, o silício e o magnésio, que são usados para o tratamento de doenças como artrite, osteoporose e reumatismo. Elementos como o potássio, ferro, iodo e cloreto de sódio eliminam toxinas e melhoram o nosso sistema de defesa imunológico. Já o sal marinho possui propriedades cicatrizantes e antissépticas. Além disso, as ondas do mar atuam como verdadeiras sessões de massagem, pois estimulam a circulação sanguínea causando um aumento de oxigenação das células, aliviando ainda tensões musculares.
Cuidados
1. No inicio do treinamento deve-se diminuir um pouco o ritmo que está acostumado a correr em solo plano. O terreno arenoso é mais pesado e difícil.
2. É possível que a praia seja inclinada, portanto, divida o tempo de treino igualmente e corra para uma direção e depois a outra para que o esforço seja equilibrado nos dois lados do corpo.
3. Cuidado com os obstáculos que se formam com a areia: ondulações, buracos, poças de água… Assim você evita torcer o tornozelo e o joelho.
4. O aquecimento e alongamento pré e pós-treino são fundamentais porque na areia a exigência é bem maior aumentando esses cuidados.
5. O protetor solar também é muito importante já que na praia temos a incidência do reflexo dos raios solares através da areia queimando mais a pele.
6. Correr ou não com tênis? O ideal é com tênis, mesmo na areia fofa. Não existe contra-indicação, porém na areia batida, mais próxima à água, o ideal é o uso de um tênis com amortecedor. A terra batida amortece menos, o que aumenta a chance de problemas como a tendinite, principalmente na planta dos pés. Além disso, há um aumento de sobrecarga na região do joelho e nas articulações. Já na areia fofa, como ela absorve o impacto, a chance de processos inflamatórios diminui. Porém aumenta o risco de entorses já que o terreno tem menos estabilidade.
7. Para quem está correndo descalço, cuidado com o lixo na praia. Infelizmente não estamos a salvo de um caco de vidro, latinha de alumínio, palito de churrasco, tampa de garrafa ou quaisquer objetos cortantes que são deixados pelos banhistas nas areia.
8. Use roupas leves e claras, nada muito apertado. Após o treino dê um mergulho no mar !!!
9. Proteja também os olhos, use óculos escuros, pois o sol refletido na areia “machuca” o globo ocular.
10. Como a sudorese normalmente aumenta por causa da maior intensidade do esforço, procure hidratar-se mais vezes durante o treino. Não espere sentir sede ou o treino terminar para beber líquidos e não corra em jejum, pois a aceleração metabólica é também mais intensa, podendo fazer com que você se sinta mal (sem energia) com mais facilidade.
Se você seguir essas dicas, irá desfrutar de um excelente exercício físico. Mas cuidado!!! Procure a orientação de um treinador ou professor de educação física para lhe prescrever quantas vezes e qual a duração que seu treino deverá ter. Esta prescrição é importante e pode variar bastante de pessoa pra pessoa, pois o nível e a intensidade dos exercícios aplicados dependerão não só do condicionamento físico em que você se encontra, mas também do objetivo desejado.
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