Os termogênicos são inofensivos? ? Por Eliana Louzada

Os termogênicos são inofensivos? ? Por Eliana Louzada

29/09/2011

Os termogênicos são inofensivos? - Por Eliana Louzada

   Você provavelmente já ouviu falar que chá verde emagrece, que vinagre de maçã é melhor que o vinagre comum, que linhaça ajuda na dieta, dentre outras coisas. Mas você sabe se realmente estes alimentos ajudam a perder peso e como eles funcionam? Você já parou pra pensar que, assim como remédios, pode haver contra-indicação ou efeitos colaterais? É importante conhecer mais sobre aquilo que consumimos para que não haja riscos à saúde e para que possamos usar o que há de novo no mercado a nosso favor. 

Para começar, é preciso entender como o processo de emagrecimento funciona de um modo geral, assim não seremos levados de um lado para outro por promessas de produtos milagrosos e propagandas enganosas. 

   Quando falamos em emagrecimento, estamos falando consequentemente em gasto de energia corporal. A energia corporal pode ser gasta pela realização de trabalho (ou seja, exercícios físicos) ou pela produção de calor. Este processo é chamado de termogênese e pode ser influenciado pela temperatura ambiente e pela alimentação. A exposição ao frio, por exemplo, aumenta a produção de calor no corpo e consequentemente aumenta também o gasto de energia. Existem também substâncias usadas por atletas para melhorar a performance física e a concentração (substâncias ação ergogênica) que, além dos exercícios físicos com alta intensidade, aumentam consideravelmente a liberação de hormônios que "queimam" gordura pois a utilizam como fonte de energia. 

   A alimentação também promove a termogênese. Veja alguns exemplos de alimentos que apresentam propriedade termogênica: pimenta vermelha, mostarda, gengibre, vinagre de maçã, acelga, aspargos, couve, brócolis, casca da laranja, kiwi, cafeína, guaraná em pó, água gelada, linhaça, gorduras vegetais, gorduras de coco e produtos derivados de chocolate. Atualmente são encontrados no mercado muitos suplementos que prometem o emagrecimento rápido: cafeína, chá verde, guaraná em pó, dentre outros. Mas como os termogênicos funcionam? Eles realmente ajudam a perder peso e a queimar as gorduras indesejadas?

Os termogênicos aumentam a produção do calor através da elevação dos batimentos cardíacos, consequentemente, eles aumentam o gasto de energia (principalmente da gordura). Em outras palavras, o consumo de termogênicos ajuda a emagrecer porque faz com que o organismo queime mais gordura. Os produtos mais utilizados para isso são: cafeína, efedrina, anfetaminas, pimenta, Pholia Negra, Pholia Magra, Citrus Aurantium, guaranâ em pó ou em cápsula. O número de pesquisas para encontrar novas susbtâncias com tal característica continua crescendo devido à grande procura por produtos para emagrecer. No entanto, existem vários estudos conflitantes nos quais não se encontram tais efeitos na melhora da performance. Para que ocorra um emagrecimento é necessário que juntamente com o uso do termogênico seja realizada uma dieta de baixa caloria.

  A cafeína é uma substância que a literatura demonstra claramente os efeitos termogênicos, mas indivíduos com predisposição ao aumento da pressão arterial precisam ser cautelosos no seu consumo pois é contra-indicado em indivíduos hipertensos. O uso de substância termogênica requer uma avaliação individual considerando vários aspectos importantes, tais como: hipertensão, resistência a insulina, hipoglicemia, alterações na glândula da tireoide, depressão, fadiga crônica; uma vez que, devidos aos efeitos colaterais, o indivíduo submetido a tal uso poderá potencializar distúrbios pré-existentes.

   O horário do consumo do termogêncio também deve ser avaliado com cuidado. Pela manhã ocorre um aumento na pressão arterial devido à reação do corpo ao momento de despertar (há um aumento da liberação do cortisol com a finalidade de aumentar a temperatura corporal promovendo assim o despertar todas as manhãs). O consumo de termogênicos no mesmo horário da prática de exercícios físicos (principalmente pela manhã) pode representar um risco à saúde, especialmente em indivíduos que apresentam fatores de riscos cardiovascular tais como: circunferência da cintura elevada <88/90cm, obesidade, hipertensão, apneia do sono, resistência à insulina. Portanto, o uso sem orientação adequada é um fator de risco cardiovascular.

  Todos nós já lemos ou ouvimos alguma vez que não se deve tomar remédios ou começar uma dieta sem orientação de um profissional da área. Por isso é importante estar sempre informado sobre o funcionamento dos produtos que consumimos sobre o organismo, ainda que não se esteja de dieta.

Referências 

BELL, D. G.; JACOBS, I.; ZAMECNICK, J. Effects of caffeine, ephedrine and their combination on time to exhaustion during high-intnesity exercise. Eur. J. Appl. Physiol. Occup. Physiol., v. 77, p. 427-433, Apr. 1998.

Ferreira, S.; Tinoco, A.L.A.; Panato, E.; Viana, N.L. Aspectos etiológicos e o papel do exercício físico na prevenção e controle da obesidade. Revista de Educação Física. Viçosa. Num. 133. 2006 (p. 15 ? 24)

LOWELL, B. B.; SPIEGELMAN, B. M. Towards a molecular understanding of adaptative thermogenesis. Nature, v. 404, p. 652-660, Apr. 2000.

MARSHALL McMURRAY R. G.; EUBANK T. K.; HACKNEY AC. Nocturnal hormonal responses to resistance exercise. Eur. J. Appl. Physiol. v. 72, n. 1-2, p. 121- 6, 1995

ROOYACKERS, O.E.; NAIR, K.S. Hormonal regulation of human muscle protein metabolism. Annu Ver. Nutr., v. 17, p. 457-85, 1997.

TABATA, I.; OGITA, F.; MIYACHI, M.; SHIBAYAMA, H. Effect of low blood glucose on plasma CRF, ACTH, and cortisol during prolonged physical exercise. J. App. Physiol., v. 71, n. 5, p. 1807-12, Nov. 1991

VANAKOSKI, J.; STROMBERG, C.; SEPPALA, T. Effects of a sauna on the farmacokinetics and pharmacodynamics of midazolam and ephedrine in healthy-young women. Eur. J. Clin, Pharmacol., v. 45, p. 377-381, Nov. 1993

Por Eliana Louzada
ELIANA LOUZADA
· Mestre em Educação Física: Obesidade
· Nutricionista
· Personal Trainer

Docente no cursos de Pós graduação da Universidade Gama Filho
· Obesidade e Emagrecimento
· Bases Nutricionais da Atividade Física

Criadora do projeto social: www.segundaeucomeco.com.br

ALÔ MULHERES ! MUSCULAÇÃO TAMBÉM EMAGRECE !!!

Musculação também emagrece : o mito sobre o emagrecimento para quem puxa ferro.

Muito comum  entre quem quer emagrecer ouvir dizer que, o treino de musculação não é o ideal para quem busca perder peso ou diminuir seu percentual de gordura corporal. Esse infelizmente é mais um mito do mundo do fitness. Com esta lenda também é divulgada a idéia de que as unicas atividades que deve ser feita para emagrecer sejam os exercícios aeróbios - como andar, correr, andar de bicicleta, nadar e fazer ginástica.

"As pessoas têm esta concepção porque foi durante muito tempo falado que o combustível principal para geração de energia para corpo nestes tipos de exercícios é a gordura". 

Isto realmente acontece no exercício de caráter aeróbio de longa duração, mas quem treina musculação também  usa a gordura armazenada como energia durante sua atividade pois este combustível está disponível também no tecido muscular e é de fácil acesso na hora que precisa ser metabolizado. Sem contar que após o exercício físico tanto muscular localizado quanto o aeróbio, existe a necessidade de o corpo se reestruturar ou restaurar os tecidos que foram lesados durante o treino e, justamente aí que entra a oxidação de ácidos graxos ( gordura) fazendo que o indivíduo emagreça, sem contar que com o treino de musculação ganhamos massa muscular e quanto maior for a massa muscular total mais o organismo tem que fazer força após o treino para se recuperar, aumentando assim a nossa taxa de metabolismo basal (TMB), isto faz que precisamos de muito mais energia que vem exatamente da gordura.

O mito de que só exercícios aeróbios emagrecem foi criado porque, algumas pesquisas realizadas e divulgadas sobre emagrecimento foram feitas só com atividades de caráter aeróbio excluindo assim a possibilidade da musculação ser um algo a mais nestas pesquisas.

O ideal para quem quer emagrecer é aliar no treino as duas atividades, o treino aeróbio juntamente com a musculação para que se aumente o gasto energético de cada sessão de treino e conseqüentemente o metabolismo de recuperação do corpo pós exercícios.

Com um treino bem feito será possível otimizar bem mais a diminuição da gordura corporal, a obtenção de um corpo mais estruturado e com uma aparência menos flácida.

A musculação é sim amiga de todos os que desejam ter menos gordurinha no corpo !!!

Bora para sala de musculação.

Abraço a todos e bom treino.

Alex 

TREINAMENTO FUNCIONAL

O que é Treinamento Funcional? O corpo humano é projetado para funcionar como uma unidade, com os músculos sendo ativados em sequências especifica para produzir um movimento desejado.

Em cada movimento, vários músculos estão envolvidos e todos eles realizam uma função diferente. O sistema nervoso central ( SNC ), além de diferentes funções motora, é responsável pela ativação muscular e programado para organizar esses movimentos.
Através de diferentes sinais enviados ao SNC, partindo da pele, das articulações e dos músculos, são detectados detalhes sobre a posição de cada parte do corpo em relação ao ambiente proposto e as outras partes corporais, a velocidade do movimento e o ângulo articular.
Vários dos objetivos desse método de exercício representam uma volta à utilização dos padrões fundamentais do movimento humano ( como empurrar, puxar, agachar, girar, lançar, dentre outros ), envolvendo a integração do corpo todo para gerar um gesto motor específico em diferentes planos de movimento. Um exemplo contrário a esse método, é o trabalho isolado do corpo para gerar um gesto motor específico, como visto na musculação tradicional.

Essa visão abrangente permite que o Treinamento Funcional atinja o objetivo de controlar o sistema musculoesquelético, sem abrir mão do aperfeiçoamento do sistema sensório-motor e proprioceptivo, geralmente esquecido pelos treinamentos convencionais.
Além disso, a postura do corpo humano é controlada diretamente através destes órgãos sensitivos, que tem entre suas principais funções, a regulação do equilíbrio e a orientação do corpo no ambiente. No entanto, esse treinamento visa aprimorar ou resgatar a eficiência do movimento humano para atividades do cotidiano.
O programa de exercícios funcionais traz vários benefícios tanto ao corpo como também à mente. Pensando nisso, elucidamos alguns dos muitos benefícios do método:

Desenvolvimento da consciência sinestésica e controle corporal;
 Melhoria da postura;
Melhoria do equilíbrio muscular;
Diminuição da incidência de lesão;
Melhora do desempenho atlético;
Estabilidade articular, principalmente da coluna vertebral;
Aumento da eficiência dos movimentos;
Melhora do equilíbrio estático e dinâmico;
Melhora da força, coordenação motora;
Melhora da resistência central ( cardiovascular ) e periférica ( muscular );
Melhora da lateralidade corporal;
Melhora da flexibilidade e propriocepção;


Dentre outras qualidades necessárias e indispensáveis para a eficiência diária e esportiva.

Vale a pena lembrar que uma avaliação prévia deve ser realizada para que se possam saber quais destas qualidades e quais os padrões de movimentos necessitarão de mais atenção na prescrição dos programas de exercícios, e assim, serem estimuladas corretamente.

O nosso corpo foi feito para o movimento, devemos combater o sedentarismo.

O Treinamento Funcional é um método que respeita o corpo, fortalecendo não só músculos superficiais, mas também os profundos, que protegem as articulações, além de trabalhar movimentos naturais, oferecendo assim, uma transferência muito maior dos benefícios adquiridos na academia, para o dia-a-dia.